Bailar para el Ejercicio: salón de baile, Hip Hop, Latín, y Más

Prepárese para golpear la pista de baile! El baile es un entrenamiento de todo el cuerpo que es realmente divertido.

Es bueno para el corazón, te hace más fuerte, y que le ayudará con el equilibrio y la coordinación.

Una clase de baile de 30 minutos quema entre 130 y 250 calorías, casi lo mismo que correr.

Regístrese para obtener una clase. Su profesor le llevará a través de una serie de pasos coreográficos. El foco puede estar en el trabajo de pies, pero la serie de saltos, giros, bambolea, y cha-chas involucrar a todo el cuerpo.

Hay muchas opciones. Con entrenamientos de danza-inspirado que van desde la sala de baile y ballet hasta el hip hop y clases de baile del club, que nunca se aburrirá!

La intensidad depende del tipo de danza que elija. estilos de movimiento rápido de baile como el hip hop y salsa son más intensos que los bailes lentos como el tango o el vals. Todos ellos utilizar todo el cuerpo y pondrá a prueba su cerebro a medida que aprende la coreografía y la forma.

Núcleo: Sí. Dependiendo del tipo de danza que elija, algunos de los pasos / permitiera que los mueve los músculos del núcleo.

Brazos: Sí. Aunque la mayoría de los bailes se centran en la parte inferior del cuerpo, usted también está usando los brazos.

Piernas: Sí. La coreografía tendrá que hacer movimientos que trabajan parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales.

Glúteos: Sí. bailando hip hop y ballet incluyen movimientos que se acoplan a los glúteos.

Espalda: Sí. Danza utiliza sus músculos de la base, incluyendo los de la espalda.

Flexibilidad: Sí. La mayoría de los entrenamientos de danza de inspiración incluyen movimientos que mejoran la flexibilidad.

Aeróbico: Sí. Bailar aumenta el ritmo cardíaco. Cuanto más up-tempo del estilo de baile, mejor será para su corazón.

Fuerza: Sí. Usted no va a ser el levantamiento de pesas, pero su peso corporal que cuenta, que ayuda a aumentar la fuerza muscular.

Deporte: No. Usted puede entrar en concursos de baile, pero la danza puede ser puramente social o artística.

Bajo Impacto: Sí. El baile puede ser un entrenamiento de alto o bajo impacto en función del estilo de baile.

Costo: gratuito si ya sabe cómo, ni el costo de las clases si quieres clases en un estudio.

Bueno para principiantes? Sí. Hay clases de baile dirigido a los principiantes. Si usted está empezando a cabo, darse tiempo para aprender los movimientos. Esto no sucede durante la noche, pero va a pasar con el tiempo!

Al aire libre: No. La mayoría de las clases de baile se imparten en los estudios.

En casa: Sí. Se puede bailar en cualquier lugar.

¿Equipamiento requerido? Depende. Algunas clases requieren zapatos específicos, para otros (como el hip hop) todo lo que necesita son las zapatillas de deporte.

Dependiendo del estilo, usted puede mejorar su salud del corazón, la movilidad articular, fuerza, equilibrio / coordinación, y una sensación general de bienestar, por lo que la danza bueno para la mayoría todo el mundo. Si usted no puede permitirse clases, trate de un DVD de ejercicios de baile o seguir un video en Internet en casa.

Si usted tiene una condición médica como la diabetes o la presión arterial alta, tome nota de cómo se siente antes, durante y después de bailar. Si no se siente bien o se tarda más de unos pocos minutos para volver a la “normalidad”, consulte con su médico antes de continuar.

¿Es bueno para mí si tengo un problema de salud?

Bailar es una actividad fantástica si tiene condiciones médicas tales como enfermedades del corazón, colesterol alto o diabetes.

Bailando con mayor intensidad, por más tiempo, es más de una sesión de ejercicios para el corazón. Usted puede elegir el nivel de estilo de baile y la intensidad que se adapte a sus necesidades. Su médico puede hacerle saber lo que está bien.

Si usted tiene una lesión, dejar que se cure antes de empezar el baile. Si usted tiene otras limitaciones físicas, es posible que tenga más opciones que usted piensa. Integrado o danza inclusiva, introducido en la década de 1960, es para las personas con limitaciones físicas y mentales. Hay compañías de danza que incluyen bailarines en sillas de ruedas, por ejemplo.

El baile es una gran manera de mantenerse en forma durante el embarazo, especialmente si usted era un bailarín antes de quedar embarazada. Tenga cuidado con su equilibrio durante el segundo y tercer trimestre, cuando el embarazo puede aumentar el estrés en la espalda. ¿Los ejercicios del suelo pélvico como actividades básicas y los ejercicios de Kegel para mejorar los abdominales, espalda baja, y la fuerza de la cadera como un complemento a su formación en danza.

FUENTES

Consejo de Ejercicio: “¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos de danza-inspirado?”

Consejo de Ejercicio: “¿Así que crees que puedes bailar? Pues bien, ahora puede hacerlo “.

IDEA Asociación de Salud y Bienestar: “de clase de ejemplo: danza Inspirado Cardio”.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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