Comer Dormir

Tendencias manejo del dolor

Averiguar qué alimentos le ayudará a conseguir una buena noche de sueño y cuáles no. sueño reparador es importante, pero es más aún cuando se tiene dolor crónico. Ajustar su dieta y hábitos alimenticios, y tal vez voy a descansar más cómodamente.

Si vueltas en la cama y les resulta difícil conciliar el sueño, un poco de comida en el estómago puede ayudar. Pero no lo hacen cerdo a cabo. Una comida pesada pondrá a prueba su sistema digestivo, lo que hace sentir incómoda e incapaz de conseguir un descanso relajante.

Mantenga la merienda pequeña, y asegúrese de terminar una hora antes de acostarse.

En las noches cuando el sueño no vendrá, un aperitivo podría estar en orden. Una combinación de hidratos de carbono y productos lácteos le ayudará a adormecer. Tratar

* Galletas con queso

* Tostada con leche

* Cereal mezclado con yogur

Usted sabe que una tarde taza de café podría arruinar su sueño. Pero no se olvide de las fuentes de cafeína menos obvios, como

* Chocolate

* Cacao

* Cola

* Café descafeinado

* Té

Incluso pequeñas cantidades de chocolate y las bebidas sin cafeína te mantiene despierto. Para un mejor sueño, cortar toda la cafeína de su dieta de 4 a 6 horas antes de acostarse.

Aquí está la trampa-22 con el alcohol: Es posible conciliar el sueño más rápido, pero puede relajarse después. Por ejemplo, su sueño puede ser perturbado por

* Varios despertares

* Vueltas en la cama

* Sudores nocturnos

* Las pesadillas

Para disfrutar de una buena noche, es aconsejable evitar el alcohol de 4 a 6 horas antes de acostarse.

Cuidado con los alimentos pesados ​​y muy condimentados. Si usted se acuesta con la barriga llena, es posible comenzar a sentirse incómodo. Su sistema digestivo se ralentiza cuando se duerme, y usted puede terminar con un caso de sueño-robo de la acidez estomacal. Asegúrese de terminar su comida grande por lo menos 4 horas antes de acostarse.