Comer para aumentar su energía

Con el nuevo año llega una nueva oportunidad de obtener más saludable y perder ese peso de una vez por todas. ¡Es más fácil decirlo que hacerlo! Todos comenzamos un nuevo año con grandes expectativas. Pero con demasiada frecuencia, caemos de nuevo en los viejos hábitos dentro de unos meses.

Este año, por qué no darle a su dieta un nuevo comienzo, haciendo hincapié en los alimentos que usted debe comer más de lugar de centrarse en los alimentos para evitar? En la parte superior de su lista debe ser alimentos que no sólo saben muy bien y son buenos para usted, pero también son energizante. Así es, los alimentos que pueden aumentar su energía.

Para los alimentos para darle impulso que tanto necesita, que necesita comer los correctos en el momento adecuado. No hay nada peor que saltarse las comidas. Su cuerpo necesita combustible, al igual que un coche. Si no se indica, su cuerpo va a romper el tejido muscular para generarlo. Y su objetivo de pérdida de peso debe ser el aumento de la masa corporal magra quema de calorías, no lo pierda.

Nunca deje que su tanque de conseguir en vacío “, dice Dan Benardot, PhD, RD, FACSM, un investigador de la nutrición y profesor de nutrición en la Universidad Estatal de Georgia en Atlanta.” Es muy importante mantener un nivel de azúcar normal y la mejor manera de lograr esto es comer cada pocas horas.

Esto le ayudará a mantener el tejido muscular – que se quema más calorías que el tejido graso – mientras que pone la cremallera proverbial en su paso. Pero no se exceda. Comer en exceso puede ser tan malo como el hambre, Benardot advierte.

“La ingestión de grandes cantidades de alimentos estimula la producción de insulina y la deposición de grasa”, dice.

El reto es estar preparado y llevar bocadillos saludables con usted por lo que no van por largos períodos de tiempo sin combustible para su depósito. combinaciones portátiles de hidratos de carbono complejos y proteínas magras – como el queso bajo en grasa y galletas integrales, fruta entera y un puñado de nueces, o una barra de granola baja en grasa – son grandes bocadillos para la energía. Guárdelos en su cartera o maletín para que estén siempre a mano.

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