Consejos sobre el ejercicio para los niños con sobrepeso

No es sorprendente que los niños con sobrepeso a menudo no les gusta hacer ejercicio. Hacer ejercicio en público puede ser humillante si su peso hace que sea más difícil moverse. De hecho, sólo con pantalones cortos y una camiseta delante de otros niños puede ser demasiado embarazoso.

Un 2006 Universidad de Florida estudio de 100 niños encontró que la intimidación es una razón importante por los niños con sobrepeso no hacen ejercicio. Los niños con sobrepeso son intimidados más de otros niños, y tienden a evitar situaciones en las que se han recogido antes, tales como clases de gimnasia o deportes.

Pero evitar el ejercicio no es la respuesta. El endurecimiento de las arterias puede comenzar en la infancia en los niños obesos e inactivos. El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niños – e incluso revertir – el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes.

Como padre, hay maneras en que puede ayudar. expertos de la aptitud pidió consejos para ayudar a los niños con sobrepeso a encontrar actividades que van a disfrutar y pueden hacer a su propio ritmo. Con su aliento y apoyo, usted y su hijo pueden comenzar a moverse más juntos. Así es cómo.

Los estudios demuestran que los niños que se sienten más confianza en su capacidad para estar físicamente activos son más propensos a hacer ejercicio. Trate de reforzar la confianza de su hijo con estos consejos.

Hacer ejercicio para niños fácil de dominar. “Todos los niños quieren sentirse competentes y auto-eficiente en cualquier actividad que hacen”, dice Jackie Epping, med, un experto en educación física en la División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad de los CDC. Para empezar, “elegir los ejercicios que no tienen mucha coordinación y destreza adicional. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones.

Tomar con calma. Mientras que los expertos en salud recomiendan que los niños hagan 60 minutos de ejercicio al día, que puede ser mucho para un niño que no ha estado activo. “Comienza con sólo cinco a 10 minutos de juego,” dice Laura Alderman, med, un fisiólogo del ejercicio y entrenador de bienestar de Sanford Salud en Fargo, Dakota del Norte “Por ejemplo, lanzar un Frisbee o jugar al voleibol por tan sólo unos minutos y luego se detiene cuando el tiempo se ha acabado. la idea es mostrar a los niños que la mudanza puede ser divertido y dejarlos más ansias.

Evitar juegos de eliminación. Algunos juegos, como el balón prisionero, hacen que sea muy fácil para ser eliminado del juego. “Este tipo de juegos puede hacer que un niño con sobrepeso sienta cohibido,” dice Epping. “Y entonces el niño se sienta fuera por el resto del juego y no recibe ningún tipo de ejercicio.