Dieta Mito o Realidad: El estudiante de primer año 15

Durante años, los estudiantes universitarios entrantes han sido advertidos acerca de la temida “Freshman 15” – el extra de 15 libras por lo que a menudo acompañan el primer año en la universidad. Pero esto es un mito o realidad?

A decir verdad, es un poco de ambos. La mala noticia es que muchos estudiantes universitarios pueden esperar a ganar peso. ¿Las buenas noticias? La ganancia es generalmente menos de 15 libras.

aumento de peso típico, los estudios muestran, es de 4-10 libras durante el primer año de la universidad. Estos son los resultados de varios estudios que examinaron la ganancia de peso entre los estudiantes universitarios

Pero incluso 4 libras adicionales pueden sumar. El peso ganado durante el primer año puede quedarse por toda la carrera universitaria de un estudiante – y más allá.

Un estudio de la Universidad de Auburn encontró que sólo el 5% de los estudiantes de primer año ganó 15 libras el primer año; Un estudio publicado en la Revista de la Asociación Dietética sugirió que el primer año de media de las mujeres gana 5 libras en su primer año; Un estudio de la Universidad del Estado de Utah encontró que el 25% de los estudiantes de primer año (tanto hombres como mujeres) obtuvo un promedio de 10 libras durante el primer semestre; Un estudio de la Universidad de Rutgers encontró que el 75% de los sujetos del estudio aumentó de peso – un promedio de 7 libras, de comer aproximadamente 112 calorías adicionales por día; Estudiantes de primer año ganaron una media de 4,2 libras durante las primeras 12 semanas de clases, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Cornell.

La transición a la vida universitaria es un cambio enorme. La libertad de la supervisión de los padres puede llevar a malas decisiones en todo, desde comida a los hábitos del sueño, estudio, y la fiesta.

Los investigadores encontraron los siguientes comportamientos, junto con la disponibilidad de alimentos poco saludables, tienen más probabilidades de contribuir al aumento de peso entre los estudiantes universitarios

Entonces, ¿cómo se puede evitar el aumento de peso de la universidad, si es el primer año 15 y el primer año de 4? Estos son algunos consejos para mantener un peso saludable

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

Saltarse en bar; Disminución activit física; La exageración de todo lo que puedas comer dinin; El estrés activadas por comiendo; pizzas por la noche y otros aperitivos poco saludables; bebiendo social; La falta de control sobre la preparación de alimentos y la elección; Demasiados líquida de alta en calorías; Demasiado poco Slee; Comer grandes porciones r

No ir a clase sin desayunar (mamá tenía razón!). Saltarse las comidas tiende a conducir a comer en exceso más tarde, el día en el; La variedad de opciones de comida en todo lo que puedas comer buffet puede conducir a comer en exceso. Así que hacer un plan de cómo va a navegar la generosidad ilimitada en el comedor. Trate de hacer el mismo tipo de opciones saludables en la escuela que usted comió en su casa; Más información sobre la alimentación saludable. Algunas universidades cuentan con dietistas en el personal que puede ayudar a los estudiantes con planes de comidas saludables. O tomar un curso de nutrición; Realizar un seguimiento de las calorías. Algunos comedores universitarios publican el valor calórico de los alimentos, lo que puede ayudar a tomar decisiones más acertadas de los alimentos; Para mantener su apetito bajo control, iniciar el almuerzo y la cena con una ensalada grande o un tazón de sopa de verduras a base de caldo; Siga la ecuación Mi plato saludable: Llene la mitad de su plato con frutas y verduras, un cuarto de carne magra o simplemente preparados, pescado o proteínas vegetales (tales como frijoles y legumbres), y el último trimestre con un grano entero. Al lado de la placa, incluir una fuente de bajo contenido de grasa o productos lácteos sin grasa, o una alternativa de la leche; Saltar el postre en el almuerzo, y sienta solamente en la cena con una pequeña porción de un dulce; Beba mucha agua y otras bebidas sin calorías; Tenga en su habitación con aperitivos saludables para evitar esas carreras de pizza tarde en la noche y los ataques de la máquina expendedora; Cuidado con los fines de semana. Trate de mantener un horario de comidas regular y la actividad física en lugar de caer en el exceso de comer y beber todo el fin de semana; Inscripción en el gimnasio de la universidad, crea una clase de fitness, y caminar alrededor del campus; Pesarse regularmente para realizar un seguimiento de su estado de peso.