Ejercicio en el calor de forma segura: Mantenerse hidratado, la prevención de enfermedades de calor, y Más

Durante los días largos y fríos del invierno, anhelamos el ejercicio de verano: fútbol en el parque, un paseo en bicicleta a lo largo del río, una caminata en las montañas, o simplemente un día en el jardín. Pero cuando los calurosos días de verano llegan de verdad, es importante estar preparado. Ejercicio en el calor puede ser arriesgado si no se tiene cuidado.

entrenador personal y corredor de maratón Carla Rama vio el peligro del calor y la deshidratación mientras se ejecuta un maratón en Tupelo, Mississippi., en agosto de hace unos años. Fue el fin de semana antes del Día del Trabajo, Rama recuerda.

Era un día caluroso y húmedo, y que se ejecuta en las carreteras del país, y los puestos de socorro fueron como cinco millas de distancia, “dice ella.” Simplemente no había suficiente apoyo.

Debido a que ella planeado con anticipación y se coloca agua adicional a lo largo de la ruta, Rama estaba bien. Pero muchos corredores no tuvieron tanta suerte. “Mi amigo comenzó a recibir mareado y tambaleante, y otro chico tuvo que ser puesto en el IV [fluida] a causa de la deshidratación”, dice ella.

Un gran porcentaje de la gente no pudo terminar la carrera, dice Rama.

Para usted, hacer ejercicio en el calor no puede significar correr 26.2 millas. Pero incluso si usted no tiene intención de ejecutar un maratón, que desea ser inteligente antes de embarcarse en un entrenamiento de verano.

Al tomar en el ejercicio de verano al aire libre, dice Argyle, Texas, fisiólogo del ejercicio Jaime Roberts, “tenemos que ser conscientes del aumento de la temperatura y la humedad.”

Por lo general, dice Roberts, nuestros cuerpos son más caliente que el medio ambiente. Cuando esto empiece a cambiar, nuestros músculos regulan el calor mediante la liberación de sudor, lo que permite que el cuerpo se enfríe en sí. Pero cuando el cuerpo suda, es la pérdida de líquidos, dice ella.

El agotamiento por calor y golpe de calor, efectos secundarios peligrosos de exagerar el ejercicio de verano, se producen cuando el cuerpo ya no puede mantener el ritmo, el calor, la humedad o la pérdida de líquido.

El cuerpo se enfría por el sudor “, dice Roberts,” y todo el tiempo que mantenerse hidratado, el cuerpo es capaz de enfriarse por sí mismo fuera.

Cuando uno se deshidrata, comienzan los problemas.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …