Expertos mejores consejos de dieta para bajar de peso

Con la esperanza de perder unas cuantas libras a tiempo para la temporada de traje de baño – y cansado de todo el bombo sobre “milagro” curas de pérdida de peso? Para ayudarle a obtener respuestas sobre lo que realmente funciona para bajar de peso, se volvió a ocho dieta y la nutrición expertos destacan por sus propias extremidades de la dieta favoritos.

Aquí están sus 10 mejores consejos de dieta y trucos para el éxito de pérdida de peso

Comer varias veces durante el día ayuda a mantener a raya el hambre, manteniendo su nivel de energía, según los expertos.

“Pelea la batalla contra la gordura llenando con comidas más pequeñas que ofrecen proteína y fibra que están espaciadas uniformemente a lo largo del día”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, un consultor de la nutrición que ha escrito varios libros sobre la dieta y la nutrición.

La mitad de una envoltura de Turquía; mantequilla de maní baja en grasa en una galleta multigrano de espesor; Sin grasa yogur de estilo griego con unas cuantas onzas de nueces; Dos pedazos de queso bajo en grasa de cadena con una pieza de fruta

Si el enfoque minicomida no apela, planificar una merienda saludable entre el almuerzo y la cena, así que no tienes demasiada hambre por la noche. “Un tentempié a medio día le da energía para terminar su día de trabajo y de ir al gimnasio en su camino a casa,” dice Pamela Peeke, MD, Discovery Health TV corresponsal médico en jefe para la nutrición y la forma física.

Y, lo que es una merienda saludable? “La clave está en incluir proteínas y no depender de los carbohidratos solos, como los pretzels y una pieza de fruta,” dice Peeke.

Algunas buenas opciones

“En general, el menos procesado un alimento, más lenta que se necesita para digerir, y cuanto más tiempo se mantiene la sensación satisfecho y lleno,” dice el pediatra David Ludwig, MD, autor de poner fin al Food Fight.

Por ejemplo, una manzana es más relleno que una cantidad igual de puré de manzana y puré de manzana es más relleno que el jugo de manzana …

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …