Hacer ejercicios de manos

Tendencias manejo del dolor

dolor en las articulaciones y rigidez en las manos pueden realizar tareas como la escritura, la cocina y la limpieza sea más difícil. ejercicios de la mano pueden ayudar a fortalecer las manos y mantener la flexibilidad y amplitud de movimiento. Tenga en cuenta en su Diario que ejerce ayuda.

Ponga su mano en posición vertical en frente de usted, con su muñeca, el pulgar y los dedos apuntando hacia arriba. Mantenga esta posición durante aproximadamente de 5 a 10 segundos. Esto también sirve como una posición de partida neutral para otros ejercicios de la mano.

Ponga su mano en posición vertical en frente de usted, con su muñeca, el pulgar y los dedos apuntando hacia arriba. Doblar las articulaciones de los dedos de base, que conectan los dedos a la palma de la mano. Mantenga su medio y juntas de los extremos y la muñeca recta. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Repetir dos veces al día en cada mano.

Mantenga la muñeca y las articulaciones de los dedos de base recta. Y doblar las articulaciones mitad y al final de los dedos hacia la palma, uno a la vez. Mantenga cada dedo en la posición durante 5 segundos. Repetir dos veces al día en los 10 dedos.

Extiende la mano y doblar cada dedo de la articulación de la base hacia abajo hacia la palma de su mano. Use la otra mano para ayudar a doblar los dedos suavemente, si es necesario, pero no lo hacen las fuerzas de los dedos hacia abajo. Repite este movimiento con la segunda y luego la tercera fila de nudillos de los dedos. Mantenga cada articulación durante 10 segundos. Repetir dos veces al día en los 10 dedos.

Pruebe este tramo dos veces al día para mantener su manos y los dedos móviles

* Mantenga ambas manos en frente de usted con las palmas hacia arriba.

* Doble lentamente los dedos hacia abajo, hasta que toquen las palmas. No hacer un puño. En cambio, su alcance debe estar mirando hacia la palma.

* Mantenga la posición durante 5 segundos y relaje.

* Repetir hasta 10 veces.

Comience con sus manos en frente de ustedes con los dedos apuntando hacia arriba. Use su dedo pulgar e índice para hacer una “O” Mantenga esta posición de 5 a 20 segundos. Haga esto con cada dedo y repita 2 a 10 veces en ambas manos dos veces al día.

Ponga su mano en posición vertical en frente de usted, con su muñeca, el pulgar y los dedos apuntando hacia arriba y todas sus nudillos rectas. Lenta y suavemente separe los dedos tan distantes entre sí como sea posible, como una apertura ventilador hacia arriba. Desde esta posición, hacer un puño. Mantenga cada posición durante 5 segundos. Repetir en ambas manos dos veces al día.