Hacer yoga

Tendencias manejo del dolor

La práctica de posturas de yoga y ejercicios de respiración controlada puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad. Tomar las medidas necesarias para aprender sobre el yoga – cómo puede ayudar a aliviar el dolor crónico, dónde encontrar una buena clase, y qué esperar de ella.

combo de yoga de estiramiento, fortalecimiento, y la respiración profunda puede ayudar a varios síntomas de la fibromialgia. La práctica de yoga puede ayudar a aliviar su dolor, ansiedad, depresión, insomnio y fatiga. Hacerlo un par de veces a la semana también puede hacer que sea más fácil para que usted pueda lidiar con su condición y se centran en lo que puede hacer en lugar de lo que no se puede.

Si bien es posible para encontrar un maestro de yoga que tenga experiencia con la fibromialgia, hay algunas actitudes puede probar por su cuenta. Sentar de lado con las rodillas dobladas en el suelo cerca de una pared. Quedan atrás, manteniendo la parte inferior cerca de la pared y el swing de las piernas para descansar en la pared. Elevar las piernas para que queden hacia arriba la pared. Respirar profundamente y mantenga la postura durante unos segundos.

La imagen de poses de yoga avanzadas disuade a algunos de este ejercicio tranquilizante. Para todos sus tipos, el yoga tiene 2 partes principales: la respiración y posturas de estiramiento. principiantes de yoga hacen algunas posturas de pie, acostado, o incluso en una silla. Se hace descalzos, con ropas holgadas.

Las personas usan esteras para sentarse o amortiguación como extra para las rodillas de condiciones.

Encontrar un buen instructor que se puede adaptar cualquier movimiento difíciles o dolorosas para ayudar a satisfacer sus necesidades.

Clases de yoga pueden ser ofrecidos en los centros comunitarios, clubes de salud, la YMCA, o estudios de yoga especializadas. Algunos pueden tener clases de iniciación o yoga suave. Buscar en el sitio web de la Alianza de Yoga para profesores de yoga certificados cerca de usted.

Ser temprano para su primera clase para que pueda decirle al líder sobre su condición. Entonces ella puede ayudar a adaptar las posturas que no son seguros para usted.

Tenga en cuenta que hay muchos estilos diferentes de yoga y algunos pueden ser más apropiados para usted que otros. Consulte este tema con un instructor certificado o su proveedor de cuidados de la salud.

Los beneficios de la yoga estudiados casi suena demasiado bueno para ser verdad.

Físicamente, el yoga

* Fortalece los músculos y la resistencia

* Mejora la flexibilidad y el equilibrio

* Aumenta la energía y puede disminuir los dolores corporales

* Puede ayudar a aumentar la inmunidad

Mental, el yoga

* Aumenta los sentimientos positivos, la superación, y el bienestar

* Mejora el estado de alerta y el entusiasmo

* Disminuye sentimientos depresivos

* Reduce la ansiedad

Coincida con su preferencia con un estilo de yoga.

* Los principiantes: Hatha yoga, por lo general un simple mezcla de estilos

* Lesión o tiene una condición crónica como la artritis: Iyengar, Kripalu, o viniyoga yoga – más lento, con un enfoque en la alineación apropiada.

* Prefiere el ejercicio vigoroso: Ashtanga, Bikram o yoga de la energía. Bikram yoga caliente o caliente se lleva a cabo en una habitación con una temperatura tan alta como 105 grados para aumentar la movilidad.