No aumento de peso durante los días de fiesta

Conseguir a través de los días de fiesta puede ser desalentador, pero no tiene por qué ser así. Usted realmente puede tener su pastel y comérselo también, si usted abraza el objetivo de mantener su peso – en vez de luchar para perder más peso – hasta el Año Nuevo.

La temporada de vacaciones en realidad no se trata de la privación o la dieta. Es un momento para celebrar con la familia y amigos, y para disfrutar de las fiestas. El reto es hacerlo sin aumentar de volver en cualquier parte del peso que ha trabajado a perder.

Vamos a enfrentar i; la dieta es lo suficientemente duro casi todos los días del año. Pero lidiar con el estrés de vacaciones, junto con todo el alto contenido calórico celebrar, hace que sea especialmente difícil de evitar libras no deseadas durante la temporada de vacaciones de invierno.

Las dietas tienden a fallar con más frecuencia en esta época del año que cualquier otro momento. De hecho, la mayoría de los adultos ganan alrededor de una libra durante las vacaciones.

A medida que se acercan las fiestas, tiene dos opciones saludables: seguir con su programa y seguir bajando de peso, o para desplazar temporalmente en modo de mantenimiento hasta que la celebración se lleva a cabo (más poder para usted!).

El mantenimiento no es una talla única para todos proposición. La única forma real para determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual es para aflojar su plan de alimentación un poco, y pesar en forma regular, para ver la cantidad de calorías extra que puede disfrutar sin ganar. Para la mayoría de los miembros, esto será de alrededor de 200 calorías.

La adición de 200 calorías es una estrategia de mantenimiento de la Clínica de la pérdida de peso para los miembros que han alcanzado su peso objetivo. Representa un aumento cauteloso en calorías, y se ha demostrado que es un buen punto de partida para mantener el peso.

Probarlo en el tamaño, y considerar las próximas semanas una ronda de práctica para cuando llegue a su peso ideal. Tenga en cuenta que su rutina de ejercicios debe quedarse en el mismo, y regular los pesajes son esenciales para asegurar que 200 calorías es el número correcto para usted.

Aquí hay 10 consejos para ayudarle a navegar la temporada de vacaciones con su peso intacta

1. Controle las porciones. Los estudios han demostrado que cuanto más alimentos nos sirven, más nos va a comer – incluso si no lo hacemos sobre todo como lo que comemos! Tome el ejemplo de esta investigación y mantener sus porciones pequeñas, especialmente con alimentos ricos en calorías-pesados ​​como salsa, ponche de huevo, y postres.

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …