Una manera fácil de perder peso: Los granos enteros, té y Más

Casi tan pronto como la bola cae en Times Square y el confeti se lanza, muchos de nosotros empezar a hacer resoluciones para mejorar nuestra salud y nuestras vidas. Luego, dentro de unas semanas, nuestro propósito con frecuencia se desvanece – y volvemos a nuestros viejos, malos hábitos. Pero lo que si, en lugar de tratar de hacer cambios radicales, decidimos sólo para hacer frente a algunas maneras fáciles de perder peso y mejorar la salud?

Las resoluciones de salud y pérdida de peso que los que tienen más posibilidades de perdurar son las que requieren de menor importancia, los cambios factibles, según los expertos.

La clave es tomar pequeños pasos positivos y avanzar constantemente “, dice Penny Kris-Etherton, PhD, profesora de nutrición en la Universidad de Penn State.” La gente tiene que ser realista acerca de los cambios que pueden lograr.

David Katz, MD, director del Centro de Investigación Preventiva de la Universidad de Yale, dice que una clave para hacer resoluciones que duran es hacer más planificación y menos que proclama.

“Resoluciones tienden a ser la materia de la inspiración, pero el cambio de comportamiento duradero es la materia de planificación, motivaciones sostenibles, y una cuidadosa consideración de los pros y los contras”, dice en una entrevista por correo electrónico.

Por ejemplo, dice, más importante que la “fuerza de voluntad” son habilidades como aprender a interpretar las etiquetas de alimentos, y para identificar las mejores opciones cuando se come fuera.

Más allá de eso, dicen los expertos, las resoluciones que ofrecen algún tipo de resultado notable dentro de un par de semanas también pueden ayudar a mantenerse motivado para seguir adelante. Dicho esto, aquí están cinco maneras fáciles de perder peso y mejorar su salud – muchos de los cuales se pueden producir resultados positivos a mediados de enero!

Seamos honestos: Consulta con el número al final del día puede hacer cada vez más en pie mucho más divertido (hablar de la satisfacción inmediata). No está mal para una inversión de alrededor de $ 15.

Tratando de llegar a una meta, como por ejemplo 10.000 pasos al final del día, puede ser justo la motivación que necesita para mantenerse en movimiento. Los investigadores afiliados a la Universidad de Stanford analizaron los resultados de 26 estudios que implican el uso de podómetros en adultos. Ellos encontraron que los resultados del estudio mostraron que las personas que usaron podómetros aumentaron significativamente su actividad física – y tomaron más de 2.000 pasos por día más de los participantes del estudio que no utilizaron podómetro. Además, los investigadores observaron dos beneficios físicos como resultado del uso de un podómetro – una disminución de IMC de los voluntarios (índice de masa corporal) y su presión arterial sistólica.

Después de sólo dos semanas de caminar más, es posible que vea algunos beneficios para la salud medibles, también. Caminar incluso 30 minutos todos los días durante dos semanas debería ser suficiente para que las personas con hipertensión para ver mejor la presión arterial, y las personas con diabetes o azúcar en la sangre elevada, para ver mejor los niveles de azúcar en la sangre, dice Karen Collins, MS, RD, CDN, nutrición asesor el Instituto para la Investigación del cáncer.

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Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …